维生素A(视黄醇)

无欲则刚

维生素A是脂溶性物质，它的消化与吸收需要矿物质和脂肪的参与，可储藏于体内，并不需要每日补给。维生素A有两种：一种是维生素A醇，是最初的维生素A形态，只存在于动物性食物中；另一种是胡萝卜素，在体内转变为维生素A的预成物质，可从植物性及动物性食物中摄取。

维生素A功效：

1、防治夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗；

2、有抗呼吸系统感染作用；

3、有助于免疫系统功能正常；

4、生病时能早日康复；

5、能保持组织或器官表支的健

6、有助于祛除老年斑；

7、促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙龈的健康；

8、有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进的治疗。

维生素A建议每日摄取量：

就一般成年男性而言，5000IU(国际单位)(1IU=0.3mg)即可防止不足；女性则需要4000IU。在怀孕期间，最新的建议摄取量并不建议增加；但如果您是哺乳的妈妈，在前6个月中可额外增加2500IU，而在之后的6个月则减为额外摄取2000IU。

维生素A补充周期：

建议每日补充。

维生素A过量表现：

导常过敏、发热、腹泻、等症状，并且上述症状会在超量服用6小时后显现。

食物来历

肝、胡萝卜、白萝卜等黄绿蔬菜、黄色水果、蛋类、牛奶、奶制品、鱼肝油等。

需要人群

簸地脂肪的吸收不良，如果有消化道疾病，胃肠部分切除者，往往会导致缺乏维生素A。这种情况常常发生在5岁以下的小孩身上，主要是因为饮食的摄取不足所致。 维生素A对于长期配戴隐形眼镜或必须长时间注视电脑屏幕的人来说，更是重要的营养素。 孕妇及哺乳妇女也很需要维生素A。

缺乏症

长期严重缺乏维生素A，会导致干眼症的夜盲症，甚至可导致失明。

补维生素A(视黄醇)的食物有哪些每百克中含量(单位：毫克)

• 牛肝20220
  
  
• 鸡肝10414
  
  
• 鹅肝6100
  
  
• 猪肝4972
  
  
• 秋葵2818.00
  
  
• 枸杞1625
  
  
• 莲藕1592.00
  
  
• 西兰花1202
  
  
• 鸭肝1040
  
  
• 鸡心910
  
  
• 菠菜487
  
  
• 豆苗445
  
  
• 荠菜432
  
  
• 莴苣叶432.00
  
  
• 豆瓣辣酱417
  
  
• 紫菜403
  
  
• 牛排371.30
  
  
• 黄花菜357
  
  
• 苋菜352
  
  
• 马兰头340